オクトーバーラン効果！？ 目標レースで目標達成！
～３時間１０分切りへの道のり～
（平成16年12月18日up）
サポラン（サポーターをはずしたランナー）こと、
田中 貴浩
～始めに～
完走記はウルトラの時だけ、と考えていましたが、今回のつくばマラソンにいたるまでにも多くのことがあったので、番外編として、完走記を書くことにしました。例によって（？）、前回完走記の続きからです。長すぎる～っと言う方は前半を飛ばしてレースだけでも読んでいただけると嬉しいです。
①．サロマ湖１００ｋｍ完走後 ～休養の時～
今年のサロマ湖完走後は、秋に向けて膝を治すことをメインに考えた。とは言っても一応医者からは問題ないと言われているので、もう医者に診てもらうつもりはなかった。膝が痛くなってくるのはレースでも練習でも、ペースに関わらず１５ｋｍ過ぎに起きることとが多いので、７月・８月は一度に１５ｋｍ以上を走らないように心掛けることにした。秋に向けた大事な時期ではあるが、最悪この秋を棒に振っても膝を治すのを最優先に考えていた。８月のマラピックでは約２０ｋｍ走ったものの、ほぼ予定通りに２ヶ月を過ごした。それから、８月からは膝のサポーターもはずすことにした。サポーターをしていると膝の痛みは緩和されるようだが、いつもでもサポーターをしていても膝が治るわけではなく、逆に弱りそうだったからだ。７月・８月共に月間走行距離は１４０ｋｍ台だった。果たしてこんな走行距離で１１月のつくばマラソンで３時間１０分を切れるのか？と不安ではあったが、とりあえず予定通りに休めた。
９月に入ると、毎年秋の開幕レースにしている千葉海浜夏期マラソン（１６ｋｍ）。昨年は８３分かかったが、今年は何とか７６分ぐらいでゴールできた。７分位縮めた訳だが、このレースのベストタイムは６６分台。本調子にはまだまだ程遠い。また、９月は試験などがあり、大勢が参加する草木湖マラソン・年齢別駅伝を走れなかった分、早稲田ふれあい駅伝に参加したりして、休日も思うように距離を伸ばせず、１５ｋｍ以上走を解禁したにも関わらず、月間２５０ｋｍぐらいで終わってしまった。
１０月は、今年は城北クラブのメンバーとして参加した（昨年は明走會ＪＡＰＡＮのメンバーで参加していた）オクトーバーラン。今年の目標は５００ｋｍ。過去の月間最長距離が今年の１月の４７１ｋｍ。距離だけ見れば残り２９ｋｍぐらいなら何とかなりそうだが、この時は土日・祝日の他に休暇を取っていて、半分は休みだったことを考えると、途方もない数字に見えていた。とりあえず土日が５週あったことも幸いし、立てた目標は、
土日合計で５０ｋｍ×５週＝２５０ｋｍ
毎週水曜日２０ｋｍ×４週＝８０ｋｍ
残りを毎日１０ｋｍ×１７日＝１７０ｋｍ
以上で月間５００ｋｍ達成、しかも休み無しという虫のいい計算だった。
さてさて、どうなるかと思っていたが・・・
②．目指せ５００ｋｍ！ ～オクトーバーラン～
この完走記を読んでくれている方は、ほとんどがオクトーバーラン参加者だと思うので、詳細は省かせてもらい、主だったところを振り返ります。
まず全体としては、当初９人での参加で１０人チームのトップよりも走行距離があるにも関わらず、チーム記録が参考記録でしかなかったのがもどかしく、掲示板で呼びかけた結果、名前の通り最終日に、ラストランナーさんが加わってくれたことが大きかった。基本的には個人の走り込み大会だが、１０人揃った事で、さらにチームの結束が強くなったような気がする。
それから、今年のダイアリーにはコメント機能があり、チームのＹ古宇さん・鈍足ラビットさん・イワン大佐・ぱた。さん・ももちゃん・ラストランナーさんの他、サロマで知り合ったはつさん・ぱたともさんからもコメントを頂いた。時には励まし合い、またある時にはハッパをかけられたりしながら、本当に楽しく走れた１ヶ月間だった。ラストランナーさんのおかげで最終的に１０人チームの部で優勝もできたし！
次に個人としては、あまり満足は出来なかった。
１０月に入ってからは、５００ｋｍに向けて少しでも距離を伸ばそうと、２年前にフルを連チャンして右膝を故障して以来やめていた昼ランを復活させた。最初は日比谷公園（１周約１．８ｋｍ）を１周＋約２００ｍ走って２ｋｍとしていたが、もう少し昼休みに時間があったので、途中からは２周するようになった。それから、目標はあくまでもランのみでの５００ｋｍ達成だったが、自信がなかったので、光が丘公園での練習会と高島平ロードレースの時には往復マウンテンバイクで、さらに光が丘の後にはスイムまでして、なりふり構わず距離を伸ばそうとしていた。記録にこだわっていなかった赤羽月例へは、家から約１７ｋｍを走って行ったりもした。最後は何とかランのみで５００ｋｍを達成できたわけだが、内容は本当に３時間１０分を目指しているランナーのものか？・・・と自分でも疑う内容だった。
まず、４０ｋｍ走を１度しかできなかった事。それから、３０ｋｍ以上の距離をフル３時間１０分のペースで走れなかったこと。ペースを抜きにした３０ｋｍ走も４回しか出来なかった事。最後には、内容よりもただ距離を稼ぐことだけを目標にしてしまったような気がする。最終週、５００ｋｍが見えてきたところでは、最終日の手賀沼ハーフマラソンでの自己ベスト（１時間２６分５０秒）更新での締めくくりを目指し、練習量を落としたにも関わらず撃沈（１時間５６分３０秒）してしまった事。振り返れば、後悔の山だった。ランのみで５００ｋｍを達成できたことが救いだったが、復活はまだまだ先かな？と弱気になっていた。先どころか、果たして復活できる日は来るのか？と。１週間後に迫った、つくばへの最後の調整と位置づけていた渡良瀬は、どういうペースで走ればいいのか分からなくなっていた・・・。
もう一つ悲しい出来事。この１０月中に、サロマの朝に電話した子にふられました。完走記を読んだ皆様、今後、私が女性を連れていたら、サロマは禁句です！
③．つくばへ向けて、最後の調整 ～オクトーバーラン終了後からつくばまで～
１１月７日、渡良瀬遊水池マラソン。１週間前にハーフで１時間５６分かかったことで、申し込み当初は行けるところまでを１ｋｍ４分３０秒ペースで行き、本番（つくば）での課題を見つける予定だったが、目標変更せざるを得なくなり、とりあえず勝田以来の３時間３０分切りを目指すことにした。過去に目標としていたフルマラソンでは、走り込み終了を２週間前・１週間前・直前まで普通に練習というパターンを試したことがあったので、今回は３週間前の渡良瀬で走り込み終了としていた。なんとか３時間３０分を切って、つくばにつなげたいと思っていた。
レース内容はというと、スタート後は１ｋｍ５分ペースのつもりで走っていたが、５ｋｍ地点でチェックすると、予定より早い２３分３７秒。ここでスピードを落としたつもりでも２３分２９秒。１０ｋｍからは『このまま行っちゃえ！』と開き直り、３時間２０分を目指すことにして、イーブンペースで走り続けた。１０～１５ｋｍは２２分４１秒、１５～２０ｋｍは２２分３０秒。中間点が１時間３７分台だったことで、自己ベスト（３時間１４分２２秒）を更新できるのでは？と欲が出てきた。後半はもうアップアップだったが、途中３０～３５ｋｍでの見知らぬランナーとのバトルを制し、後半を２２分４８秒・２２分３７秒・２２分５４秒・２２分２９秒・９分４７秒でまとめ、３時間１３分１２秒でのフィニッシュ！１週間前が嘘のような、２年ぶりの復活劇（？）だった。
とにもかくにも、これで走り込みは終了。以後、つくばまでは１回の走行距離を１５ｋｍ以下に押え、とにかく疲れをとることを最優先に考えることにした。
１１月１４日、久喜駅伝。明走會ＪＡＰＡＮの仲間と参加した。私は１区の約５ｋｍを走って、１９分３０秒。スピードは戻っていないようだった。
１１月２１日、四街道ガス灯ロードレース。久しぶりの１０ｋｍレース。もう４０分を目指してどれぐらいか覚えていないが、またしても達成できなかった。でも、ロードレースでの自己ベストを１秒更新する４０分２１秒だったので、ちょっと満足。
１１月２３日、葛飾駅伝。私は１区５ｋｍ。久々の１８分台を目指すも、スタートからスピードが出ず、１９分１９秒。久喜駅伝同様、スピード不足を実感した。
これでつくば前のレースは終了。残りは調整、と言いたいところだったが、正直なところは渡良瀬で自分にとって好記録を出せたことで、満足してしまっていた。調整を言い訳にサボりまくっているだけだった。
もう一つ気合いの入らない理由があった。１１月に入って知人に女性を紹介してもらって１度デートしていて、つくばの前日の土曜に２回目のデートをすることになっていた為、気持ちはつくばどころではなかった。自己ベストも出せたことで、『今シーズンのランはもういいか。次の目標（彼女を見つける）にむけて頑張ろう。』という気持ちだった。ところが、直前に断られ、悲しくも土曜は暇になってしまった。『これでレースに集中できる』というよりも『結果が出なかった場合は言い訳もできないな。ランも恋愛も最悪だな。』と考えていた。こんな気持ちでむかえたつくばマラソン。さて、どうなるのか・・・。
④．いよいよ目標レース ～つくばマラソン～
会場へは、今までは東京駅からの高速バスを使っていたが、今年は常磐線＋シャトルバスで行くことにした。朝はともかく、帰りのバスは足を伸ばせずに疲れるし、よく渋滞につかまったりして精神的にも疲れるからだ。
朝、日暮里で常磐線に乗り換えようとしていると、偶然にも明走會ＪＡＰＡＮのＳ沼氏と会い、そのまま一緒に行くことになった。土浦駅についてシャトルバスに乗ろうとすると、８時１０分ぐらいだと思ったが、すでに長蛇の列。片道６００円近くも払って３０分近く乗るんだからと、少し待って座っていくことにした。途中渋滞もあり、会場に着いたのは９時ぐらい。レース２時間前（８時３０分）には会場入りしたかったが仕方がない。早めに便所を済ませてアップを始めようとするが、荷物を預けるのに時間がかかるのを思い出し、トラック１周で切り上げて荷物を預けに行った。案の定、預けるのに時間がかかり、戻ったらスタートまで２０分ぐらい。結局ろくにアップもせずにスタート地点に向かった。直前の精神的なダメージ（？）もあり、開き直っていた。今回の作戦は、自分でも想像以上に走れた渡良瀬のように、前半おさえ気味での後半勝負。果たしてどうなるか・・・。
私は陸連登録の部なので一番前のグループからのスタートだったので、号砲からスタート地点までのロスタイムは約１１秒。前を走るランナーは早い人が多く、前が詰まることなく走れた。後ろからは早いランナー何人にも追い抜かれたが、気にすることなくマイペースで走る。５ｋｍ通過は２２分３５秒。『うん、いい感じ。このままのペースで最後まで行ければ３時間１０分切りだ！』などと考えながら走り続ける。ちょっと誤算だったのが給水。水の他のスポーツドリンクは、私の天敵（？）ともいえるエネルゲンだった。過去、給水でこれを飲んでレース中に気持ち悪くなったことが何度もあり、身体が受け付けなくなっていた。後半のエネルギー切れが心配だったが、やはり飲む気はしなかった。
その後はペースを上げたつもりはなかったが、５～１０ｋｍを２１分５６秒・１０～１５ｋｍは２１分５５秒だった。このまま行けば３時間７～８分ぐらいになりそうだが、渡良瀬の時と違って今回は欲は無し。やはり結果を気にしない渡良瀬とずっと目標にしてきたつくばとの違いだった。
１５～２０ｋｍを２２分１７秒、２０～２５ｋｍを２２分１１秒で走ったが、少し疲れが出てきた。２５～３０ｋｍではちょっと疲れが出始めて２２分４１秒。エネルギーも切れかかっている様に感じていた。３０ｋｍ過ぎ、ついに禁断の（？）エネルゲンを飲むことにした。このままでは本当にエネルギー切れで最後に走れなくなりそうだったから、もう一か八かにかけてみた。３０～３５ｋｍは２３分２７秒かかった。ここまで、コツコツと溜めてきた貯金を一気に使ってしまった。３５ｋｍで２時間３７分２秒。残り７．１９５ｋｍを３３分弱で走らなければならない。もう１ｋｍ４分３０秒ペースで走るのも難しい状態だったが、『このままのペースだと、今までの苦労が水の泡になってしまう』と思い、残りの力を振り絞る。３７ｋｍ付近で、前方を走るイワン大佐を発見。普段なら声をかけるところだが、目標達成できるかどうかの瀬戸際でとても余裕が無く、大きく手を横に振って合図するだけにした。しかし、イワン大佐を抜いたことで元気も出てきた。
学園都市に入る登り坂、すでに歩いているランナーもいたが、とにかく走り続ける。エネルゲンが効いたのか（？）３５～４０ｋｍは２２分４５秒まで戻し、残り３ｋｍ地点で２時間５６分過ぎ、さらに残り２ｋｍ地点では３時間過ぎと、とにかく３時間１０分切りの可能性が消えていなかったから頑張れたが、達成できる確信はもてなかった。最後の橋を登る時に女性ランナーに軽快に抜かれてしまったが、とにかく気持ちを落ち着けてゴールを目指す。最後のトラックに入る手前に、電光掲示板が見えてきた。『そういえば、昨年のつくばでは２時間４０分切りを目指していた鈍足ラビットさんが電光掲示板を見た瞬間に諦めたとか言ってたっけ。確かトラックに入ってから２時間４０分を過ぎたとか・・・』などと考えながらトラックに入る時に電光掲示板を見ると、３時間８分をまわったところ。『１ｋｍ４分３０秒ペースなら４００ｍを９０秒で走れる（実際には９８秒）から余裕だな！』などと考え、ここで初めて目標達成出来ることを確信してトラックに入る。最後の勘違いのおかげもあってか（？）、最後も１秒２秒を争うという余計な力みも出ずにリラックスしてラストスパートすることができ、ついに念願の３時間１０分切りを達成！ゴールタイムは３時間９分４１秒だった。
タイムを整理すると、
～ ５ｋｍ ２２分３５秒（ロスタイム１１秒含む。２３分かかったと思っていた。）
５～１０ｋｍ ２１分５６秒（快調。２２分３０秒ペースのつもりだった。）
１０～１５ｋｍ ２１分５５秒（快調。若干落としたつもりが落ちてなかった。）
１５～２０ｋｍ ２２分１７秒（快調。予定通りのペースダウン）。
２０～２５ｋｍ ２２分１１秒（快調。また少しペースアップしてしまった。）
２５～３０ｋｍ ２２分４１秒（疲れが出始める。初めて２２分３０秒オーバー。）
３０～３５ｋｍ ２３分２７秒（疲労のピーク。一瞬諦めかけたが・・・。）
３５～４０ｋｍ ２２分４５秒（やや復活。ゴールを目指してひた走る。）
４０～ ９分５５秒（気合い・気合い・気合い。精神力でゴール！）
だった。３０～３５ｋｍで一旦沈みかけたのを持ち直せたのは、やはり走り込み（オクトーバーラン）のおかげだったのか？それとも最後の賭けに出て飲んだエネルゲンが効いたのか？サロマ湖・渡良瀬と完敗続きだったイワン大佐を１番苦しい残り５ｋｍで抜くことが出来て気持ちよく走れたからか？理由は不明だが、今後にもつながる自信のついたレースだった。
渡良瀬の後は半信半疑だったが、２年前のフルマラソン土日連チャン以来、ようやく復活出来たようだ。スピードはかなり落ちてしまったようだが、１年前の悪夢（東京女子市民大会３０ｋｍタイムオーバー）もようやく忘れられる。完走できなかった悔しさは残るものの、これからは本心から笑い話に出来るだろう！（今までは・・・負け惜しみだったかも・・・）
⑤．最後に ～３つの証明と、次の目標～
今回のつくばでは、３つの証明をできた。初めに断っておくと、ちょっと批判気味に書いてしまいましたが、私と違う練習をしている方への批判ではありません。あくまでも、私の場合の体験談です。参考に、あるいはこういう練習・調整方法もあるんだ、ぐらいの気持ちで読んで頂けたら幸いです。
まず一つ目は、ペース走。よく３０ｋｍ以上を、本番を意識したペース走をやるといいとか、１ｋｍ５分（以内）での３０ｋｍ走とかがいいというが、この完走記の中でも書いたが、私は一度もやらなかった。基本的にはエンジョイランナーの私、仲間がいればともかく、個人での３０ｋｍ（以上）走で、ペースを考えるなんてとても出来なかったし、これからもできないだろう。１ｋｍ６分ペースが精一杯だった。ただ、全くペース走をやらなかったわけではなく、皇居４周（２０ｋｍ）は自分なりに考えて走ったつもりだったが。
二つ目は、走り込みの終了時期。３週間前に走り込み終了と位置づけたことに関して、早すぎるような事も言われたが、これも完走記に書いた通り、今までは早くても２週間前に終了していたので、今回は更に早く終了してみた。もちろん、後１週間走り込んでいれば３時間８分台で走れた可能性もあるが、逆に疲れが残って３時間１０分を切れなかった可能性もある。こればかりはどうだったか分からないが、目標通りの自己ベストを達成できたことで、自分の練習方法が間違っていなかったと思う。
三つ目は、タバコ。昨年の東京女子市民大会でタイムオーバーして以降、約８０日間を禁煙して勝田マラソンでの３時間１０分切りを狙ったが、無惨に撃沈。８０日間というのが短か過ぎただけかもしれないが、今回は全く禁煙しないで目標を達成できた。身体に悪いことは分かっているが、意志が弱くなかなか止められない。出来ることなら、このままタバコを吸いながら記録を伸ばしていきたい。
さて、今後の目標はフルマラソン３時間５分切り。自分の感触としては、１０ｋｍ４０分切りよりも早く達成できそうな気がする。できれば１月の勝田マラソンで達成したいが、どうなるか・・・。達成できなくても、荒川マラソンで再び狙う。もしも勝田マラソンで達成できれば、その時は荒川マラソンでいざ・・・いや、達成できたら考えることにしよう。