2009年12月 | ||||||||||||||
日付 | 曜日 | 天気 | 距離 | タイム | ペース | アップ | 合計距離 | 累計 | コース | 体重 | ||||
時 | 分 | 秒 | 分 | 秒 | 前 | 後 | ||||||||
1 | 火 | 晴れ | 12.0 | 56 | 28 | 4 | 42 | 12.0 | 12.0 | 早朝:自宅コース4周 (1445-1417-1341-1343) |
59.4 | 58.8 | ||
2 | 水 | 晴れ | 12.0 | 57 | 24 | 4 | 47 | 2.5 | 14.5 | 26.5 | 早朝:自宅コース4周 (1427-1431-1428-1356) 夜:帰宅ラン |
59.2 | 58.6 | |
3 | 木 | 小雨 | 0.0 | 26.5 | サボリ(右股関節) | |||||||||
4 | 金 | 晴れ | 3.0 | 3.0 | 29.5 | 早朝:自宅コース1周 | ||||||||
5 | 土 | 曇り | 33.9 | 2 | 46 | 21 | 4 | 54 | 33.9 | 63.4 | 早朝:光が丘公園8周 (1414-1411-1348-1417-1357-1400- 1347-1333) |
59.2 | 57.2 | |
6 | 日 | 晴れ | 21.1 | 1 | 21 | 0 | 3 | 50 | 4.4 | 25.5 | 88.9 | 所沢シティハーフ 自宅〜新桜台、会場アップ |
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7 | 月 | 晴れ | 3.0 | 3.0 | 91.9 | 早朝:自宅コース1周 | ||||||||
8 | 火 | 晴れ | 12.0 | 56 | 59 | 4 | 45 | 12.0 | 103.9 | 早朝:自宅コース4周 (1418-1410-1413-1417) |
59.4 | 58.8 | ||
9 | 水 | 晴れ | 9.7 | 47 | 23 | 4 | 53 | 9.7 | 113.6 | 早朝:自宅コース3周+α (1449-1438-1415-339) |
59.4 | 58.6 | ||
10 | 木 | 曇り | 0.0 | 113.6 | サボリ(無気力) | |||||||||
11 | 金 | 雨 | 0.0 | 113.6 | サボリ(無気力) | |||||||||
12 | 土 | 曇り | 34.0 | 3 | 11 | 19 | 5 | 38 | 34.0 | 147.6 | 早朝:善福寺川 | 59.4 | 57.4 | |
13 | 日 | 曇り | 10.0 | 38 | 41 | 3 | 52 | 1.0 | 11.0 | 158.6 | 小川和紙マラソン10キロ (1842-1959) |
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14 | 月 | 晴れ | 0.0 | 158.6 | サボリ(右膝裏) | |||||||||
15 | 火 | 曇り | 0.0 | 158.6 | サボリ(右膝裏) | |||||||||
16 | 水 | 曇り | 9.0 | 50 | 16 | 5 | 35 | 9.0 | 167.6 | 早朝:自宅コース3周 (1624-1707-1643) |
59.4 | 58.8 | ||
17 | 木 | 曇り | 12.0 | 57 | 13 | 4 | 46 | 12.0 | 179.6 | 早朝:自宅コース4周 (1421-1424-1420-1407) |
58.8 | 58.0 | ||
18 | 金 | 晴れ | 36.7 | 2 | 58 | 31 | 4 | 52 | 36.7 | 216.3 | 早朝:光が丘公園9周 (1352-1335-1348-1333-1346-1336- 1334-1355-1439) |
59.2 | 57.0 | |
19 | 土 | 晴れ | 24.0 | 24.0 | 240.3 | 早朝:石神井川〜隅田川〜荒川河川敷〜戸田橋〜中仙道〜城北公園 | 59.0 | 57.8 | ||||||
20 | 日 | 晴れ | 5.0 | 17 | 55 | 3 | 35 | 8.5 | 13.5 | 253.8 | 忘年駅伝 | |||
21 | 月 | 晴れ | 3.0 | 3.0 | 256.8 | 早朝:自宅コース1周 | ||||||||
22 | 火 | 晴れ | 6.0 | 28 | 51 | 4 | 49 | 6.0 | 262.8 | 早朝:自宅コース2周 (1434-1416) |
60.0 | 59.4 | ||
23 | 水 | 晴れ | 41.0 | 3 | 15 | 34 | 4 | 46 | 41.0 | 303.8 | 早朝:皇居4周 (2402-2410-2331-2310) |
59.2 | 57.2 | |
24 | 木 | 晴れ | 0.0 | 303.8 | サボリ(目覚ましセット忘れ) | |||||||||
25 | 金 | 晴れ | 6.0 | 6.0 | 309.8 | 早朝:自宅コース2周 (2413-2254) |
59.2 | 58.8 | ||||||
26 | 土 | 曇り | 8.0 | 8.0 | 317.8 | 早朝:自宅近辺 | 59.0 | 58.4 | ||||||
27 | 日 | 晴れ | 20.0 | 1 | 17 | 17 | 3 | 52 | 2.5 | 22.5 | 340.3 | 赤羽月例20キロ (1910-1903-1919-1944) |
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28 | 月 | 小雨 | 3.0 | 3.0 | 343.3 | 早朝:自宅コース1周 | ||||||||
29 | 火 | 曇り | 22.5 | 22.5 | 365.8 | 早朝:光が丘公園4周 | 59.2 | 58,2 | ||||||
30 | 水 | 曇り | 32.4 | 32.4 | 398.2 | 早朝:城北公園1周、トラック1周、 皇居1周 |
60.6 | 58.8 | ||||||
31 | 木 | 晴れ | 16.5 | 16.5 | 414.7 | 午後:清水マリンロード3.5×2(1853-1847) | ||||||||
合計 | 274.4 | 12 | 574 | 432 | 4 | 45 | 140.3 | 414.7 | 59.4 | 58.2 | ||||